読書の秋に試す “集中読書術”｜1時間が10分に感じる読書の魔法

🔬 科学的背景：私たちの注意ネットワーク（前頭前野＋制御系）は、「持続的注意」より「断続的注意（パルス的注意）」を得意としています。人間の注意は一定ではなく、"焦点がズレる瞬間"を含みながら調整される設計だという研究があります。

つまり、ずっと集中し続けようとするのは、脳にとっては無理に近い挑戦なのです。

🎓 ハーバード大学の推奨：Harvard Library Research Guidesでは、批判的読書（クリティカル・リーディング）として、能動的な関与と相互作用を伴う読書の重要性を強調しています。

研究によると、意図的に読む学生は、より多くの情報を記憶し、より長く保持することが示されています。

出典：Harvard Library「Six Reading Habits to Develop in Your First Year at Harvard」、Harvard Academic Resource Center「Reading」

💾 データの保存について

注意：このツールは一時的なデータ保存のみ対応しています。ページを更新すると読書記録が消えてしまいます。長期的な記録には、以下のツールの利用をおすすめします：

• Notion - 読書データベースとして最適。テンプレートをコピーして使用可能
• 読書メーター - 読書専用SNS。日本の読書コミュニティが活発
• ブクログ - 本の管理と発見に特化したサービス
• Goodreads - 世界最大の読書コミュニティ（英語中心）

📚 参考情報・エビデンス

本記事は以下の研究機関・大学の情報に基づいて作成されています：

• Emory University Libraries「The Pomodoro Technique」
• Creighton University Libraries「Time Management - The Reading Room」
• PubMed「Understanding effort regulation: Comparing 'Pomodoro' breaks and self-regulated breaks」(2023)
• Harvard Library Research Guides「Six Reading Habits to Develop in Your First Year at Harvard」
• Harvard Academic Resource Center「Reading」「Effective Learning」
• PMC（PubMed Central）「Recent theoretical, neural, and clinical advances in sustained attention research」
• PMC「A neuromarker of sustained attention from whole-brain functional connectivity」
• PMC「Sustaining Attention to Simple Tasks: A Meta-Analytic Review」
• Birmingham City University「The Pomodoro technique for focus」
• Georgia Tech Research「Neuroscience Study Taps Into Brain Network Patterns」