🌅 朝〜午前：心と身体のリセット

✔ ① ゆったり起床ルーティン

まずは、正月のゆったり感を活かしてストレッチ＋深呼吸→温かい飲み物で身体を起こします。

簡単な例：

• 5分ストレッチ
• 深呼吸3セット
• ホットお茶／白湯

これは身体の循環を整えると同時に「ぼんやり→活動モード」への切り替えに役立ちます。

✔ ② 初夢の話を振り返る／日記化

正月2日目は「初夢」＝新年最初に見た夢の余韻が残る日と言われることがあります（伝統的に1月2日が初夢の日という説もあります）。

実践：

• 起床後に夢の内容をメモ
• 良いシンボル（富士・鷹・茄子など）が出ていれば意味づけ
• 新年の願い・行動計画に落とし込む

初夢心理ワークとして、願いごとや行動テーマに変換すると充実感が高まります。

🧘‍♂️ 午前〜昼：文化体験・静かな時間

✔ ③ 初詣（はつもうで）の再訪

1月1日に初詣に行った人でも、2日目（まだ三が日）に「再訪」や新たな願いごとをする人もいます。

実践案：

• 少し早起きして静かな時間帯に地元の神社へ
• おみくじを引いて1年のテーマを再確認
• 絵馬に「今年の抱負・行動」を書き留める

非混雑時間帯（午前中早め）を狙うと身体も頭もクリアになります。

✔ ④ 書き初め・抱負ワーク

1月2日は書き初めや新春の抱負を書き出すのに最適とされてきました。

ステップ：

• 新年の目標を3つ書く
• 今年やりたいことを視覚化（絵・写真など）
• カレンダーに行動タイムラインを入れる

これを紙に書き出すことで精神的にも具体的に行動に落ちる価値ある時間になります。

✔ ⑤ 伝統遊びで身体と心を動かす

正月には昔から羽根つき・かるた・凧あげ・こま回しなどの遊びがあります。

実践候補：

• 家族でかるた大会
• 近くの公園で簡単な凧あげ
• 軽い外歩き＋写真散策

これらは子どもに限らず大人でも楽しめ、体を動かす＋笑顔で過ごす効果があります。

☀️ 昼〜午後：外出・交流・創造時間

✔ ⑥ 初売り・ショッピング体験

1月2日は百貨店の初売りや福袋販売が始まる日でもあり、買い物やイベントを楽しむ人も多いです。

実践ガイド：

• 地元商店街・大型ショッピングモールへ
• 福袋・セール品をチェック
• お店でのイベント（演奏・パフォーマンスなど）も体験

"家で暇"という感覚から、街の空気を楽しむ休日体験へと変えられます。

✔ ⑦ のんびり温泉・スパタイム

冬ならではの温泉やスパでのんびりするのもおすすめ。

正月2日は比較的込み合うことも少なく、ゆったりリラックス効果が高い時間です。

実践Tips：

• 事前予約で混雑回避
• サウナ→水風呂→休憩のサイクル
• 読書・瞑想タイムを合わせて"心の浄化"

🌇 夕方〜夜：リラックス・未来計画・創造の時間

✔ ⑧ 料理・食卓の"二日目アレンジ"

家族で一緒に2日目の昼・夜ご飯を"テーマ料理"として楽しむのも一案です。

例：

• 残りおせちで新しい一皿を創る
• 世界料理で"新年インターナショナル"体験

実践Tips：

• 食材を見ながらレシピ検索
• 家族投票で"2日目のスペシャルメニュー"
• 料理時間そのものをコミュニケーションに

✔ ⑨ 思い出整理・写真タイム

正月の写真や動画を見返したり、アルバムを作る時間にすると、"心の充足感"が増します。

ステップ：

• 写真を1日の時間順に整理
• ベスト5を選ぶ
• SNS・フォトブックへ反映

振り返りながら思い出を言語化することで、1年に向けた"自分のストーリー"が見えてきます。

🌙 夜：リラックスと内省の時間

✔ ⑩ ナイトウォーク・ライトアップ散歩

1月2日夜は正月ライトアップやイルミネーションをしている場所もあります。
（繁華街・公園など。ただし地域差あり）

実践Tips：

• 近所の散策（安全第一）
• 暖かい飲み物を携帯
• 写真撮影で"夜の空気"も楽しむ