❌ 悪習慣① SNS・メールのチェック

最も多い「朝の失敗習慣」。スマホを開くと外界の刺激に反応し、自分のペースを奪われがちです。

❌ 悪習慣② スヌーズ連打

一見「余分な睡眠」ですが、脳は深い睡眠に入れないこともあります。結果として疲労感を増すことも。

❌ 悪習慣③ 不規則な起床時間

毎朝起きる時間がバラバラだと、体内時計と脳のリズムが乱れ、注意力・集中力の波が不安定になります。

❌ 悪習慣④ 朝食抜き / 遅延

朝食は脳へのエネルギー補給です。欠食は午前中の認知力低下と関連が示されている可能性があります。

❌ 悪習慣⑤ 受動的思考開始（ニュース・悲報から）

朝一番に悲報やストレス刺激を浴びると、数時間ネガティブな認知傾向が続くと言われています。

💧 戦略① 起床即コップ一杯の水

前夜の睡眠で失われた水分を補給することで脳の血流を改善し、注意力を高める助けになります。

🤸 戦略② ストレッチ・軽い体操（1〜3分）

体を動かすことで血流が全身に行き渡り、脳の覚醒状態が早くなります。これは軽運動が集中力に良い影響を与える一因です。

📝 戦略③ 思考整理 ToDoリスト（2〜3分）

短時間でも「今日の最優先」「あとでやること」などを書き出すことで、能動的に1日を設計する状態に切り替わります。

朝の最初の5分が1日を決めるというのは、決して大げさではありません。朝の行動は、その後の判断・集中・感情・生産性へとつながっていき、悪い流れを断ち切る力を持っています。

特にスマホや外界の刺激に反応しがちな現代では、意図的な朝の行動が脳・体・行動リズムの基盤になります。