✦ ① 注意力の分散

メール・チャット・SNSなど常時通知が入りやすい状態は、脳が外部刺激へ反応しやすく、集中力を分散させてしまいます。

✦ ② 長時間の単一タスク

飽和状態のタスクは、決断疲れや注意散漫を生みやすく、途中で「逃げたい」という感情が出やすくなります。

✦ ③ 休憩不足

ずっとぶっ通しで作業すると、脳の認知リソースは枯渇し、集中力が低下します。

これはポモドーロが休憩をはさむ理論に根拠があります（後述）。

① 時間の区切りが心理的負担を下げる

「25分だけ」と限定することで、心理的なハードルが下がり始めやすくなります。

これは大量の時間を前にした時よりも作業開始が容易になる「区切り効果」と呼べる現象です。

② 休憩で認知リソースを回復

人間の脳は一定時間集中すると疲労が蓄積し、効率が落ちます。

定期的に休憩を入れることで、疲労の蓄積を防ぎやすいメリットがあります。

📍 ① デスク配置の整理

周囲に使わないものがあると、無意識に注意が逸れる可能性があります。

整理整頓されたデスクは「意図的な注意付け」を助ける環境設計です。

📍 ② 光と空気の最適化

明るすぎ・暗すぎの環境は脳の覚醒レベルを下げます。

適度な自然光（昼光色）と換気は、集中力を支える物理的条件です。

📍 ③ ノイズコントロール

イヤホンやノイズキャンセリングなど、外部音刺激を低減する対策は集中継続に寄与します。

これは職場でも自宅でも効果的です。