現代人の目の使い方の問題

そこで効果的なのが…

遠近ピントストレッチ
（遠くを見る→近くを見るを繰り返す視線トレーニング）

目は「遠く→近く」「近く→遠く」を見るとき、自動的にピントを切り替える機能があります。

これは毛様体筋が水晶体の厚みを変えることで実現される反射で、専門的にはAccommodation reflex（調節反射）と呼ばれます。

定義

「遠近ピントストレッチ」とは、短時間で簡単にできる視線移動と焦点変更のエクササイズです。

具体的には、近くを見る→遠くを見るを繰り返し行うことで、ピント調節筋をほぐし、眼精疲労の緩和や視界のすっきり感を促す目的で行います。

① 瞬間的に筋肉をリセット

近場ばかり見ると、焦点調節筋（毛様体筋）が長時間収縮し続けます。

これを短時間で伸縮させることが、ピントコリを軽減する鍵です。

② 血流促進・リラックス効果

遠くを見ると、無意識の緊張が緩み、眼周辺の筋肉がほぐれます。

一般的な健康ガイドラインとして、こまめな眼休憩が血流を促し酸素供給を助けるとされています。

③ ピント調節の神経系反射を活性化

「遠い→近い」の焦点移動は、目の調節反射（Accommodation reflex）を刺激します。

これが視覚機能の"オン→オフ"切り替えを促し、結果として疲れ感の減少につながると考えられています。

Q1：ピントストレッチで視力が良くなる？

回答：一部のエクササイズは焦点調整の柔軟性や眼精疲労改善に役立つ場合がありますが、視力そのものを根本的に改善する科学的証拠は限定的です。

遠近ピントストレッチは、あくまで疲れ目の軽減・ピント調節機能のサポートを目的とした運動です。

Q2：1分以上やったほうがいい？

回答：1分は最低ラインとして効果的ですが、時間がある場合は複数セット行うと疲れにくくなります。

ただし過剰にならないよう注意してください。

Q3：子どもにも効果ある？

回答：学童向け研究でも視線運動により眼精疲労が軽減された例があり、子どもでも有効と考えられます。

ただし、強い近視や視覚異常がある場合は専門医に相談してください。