📊 エビデンス確認：DAY84の内容検証

「当日は"いつも通り"が最強」：試験直前に新しい知識を詰め込もうとすることは、認知的過負荷（Cognitive Overload）を引き起こし、既存の記憶の想起を妨げる（Sweller 1988年認知負荷理論）。パフォーマンス発揮の観点からも「ルーティンの維持」がスポーツ心理学・試験心理学の両分野で有効とされている。

「前日の徹夜NG」：睡眠は記憶の固定化（Memory Consolidation）に不可欠（Walker「Why We Sleep」2017年・睡眠科学研究）。徹夜で試験に臨むと作業記憶・注意機能・処理速度が低下する。前日は7〜8時間睡眠が最も効果的な試験対策。

「深呼吸による焦り軽減」：横隔膜呼吸（腹式深呼吸）は副交感神経を活性化し、コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌を抑制する（Harvard Medical School・心理的応急処置ガイド）。3秒吸って5秒吐く呼吸法は試験不安の軽減に実証的効果がある。

「時間配分：1周目70分・見直し50分」：ITパスポート試験は100問120分（IPA公式）。1問平均72秒。1周目を70分（約42秒/問）で終わらせれば50分の見直し時間が確保でき、否定問題・計算問題・迷い問題に集中できる。この配分は資格試験予備校が推奨する標準戦略。

「分からない問題が出るのは正常」：ITパスポートの合格基準は総合600点以上かつ各分野300点以上（IPA公式試験要項）。満点は不要。100問中約38問は間違えても合格できる計算。「分からない問題」に動揺することは非合理であり、試験心理学上「テスト不安（Test Anxiety）の連鎖」を引き起こす要因となる。

「移動中にSNSを見るな」：試験直前のSNSで「難しかった」「〇〇が出た」などの情報を見ることで「予測的不安（Anticipatory Anxiety）」が高まり、試験開始時のパフォーマンスが低下することが試験心理学研究で確認されている。情報遮断が最善策。

確認クイズ解答検証：Q1(B「軽い復習」)：前日は30語確認・軽い問題1〜2セット・持ち物準備が最適（詰め込み・徹夜・新分野はNG）✓。Q2(B「飛ばす」)：迷った問題は即スキップ・後で戻る戦略が正しい✓。Q3(B「ルーティン」)：本番で最も重要なのは「いつも通りのルーティン」の実行（運・新知識・スピードのみではない）✓。全問正解を確認。