📊 エビデンス確認：DAY87の内容検証

「実力差よりメンタル差で落ちる」：試験不安（Test Anxiety）は認知リソース（作業記憶）を消費し、知識の想起パフォーマンスを低下させることが実証されている（Eysenck et al.「Attentional Control Theory」2007年・Ramirez & Beilock 2011年「書き出し実験」）。試験直前に不安な思考を書き出すだけで正答率が向上するという研究結果もある。

「深呼吸3秒吸って5秒吐く」：横隔膜呼吸（腹式深呼吸）は副交感神経を活性化し、心拍変動（HRV）を改善してコルチゾール（ストレスホルモン）分泌を抑制する（Harvard Medical School・American Psychological Association）。「5秒吐く」が吸うより長いのは迷走神経刺激による鎮静効果のため。3セット行うと効果が顕著。

「7割取れば受かる（正確には600/1000点以上）」：ITパスポート試験の合格基準はIPA公式で「総合評価点600点以上かつストラテジ系・マネジメント系・テクノロジ系の各分野300点以上」と定められている（IPA「ITパスポート試験」公式サイト）。1000点満点での600点は60%。100問中約62問以上の正答で合格。完璧主義は不要。

「やってはいけない思考（自己成就予言）」：「やばい落ちる」という否定的な自己宣言は自己成就予言（Self-Fulfilling Prophecy：Merton 1948年）を引き起こし、実際のパフォーマンスを低下させる。認知行動療法では「認知の歪み」として対処が必要なパターンとして認識されている。

「メンタルはルール化で安定する」：スポーツ心理学では「プレパフォーマンスルーティン（Pre-Performance Routine）」が試験不安を軽減し、一貫したパフォーマンス発揮を助けることが確認されている（Cotterill 2010年・各国アスリート研究）。試験においても「分かる問題から→迷ったら飛ばす→最後に戻る」というルーティンの事前設定が有効。

確認クイズ解答検証：Q1(B「飛ばす」)：分からない問題は即スキップが最適解（1問に固執すると時間切れで他の問題も落とす）✓。Q2(C「約60〜70%」)：IPA公式の合格基準600/1000点＝60%（8問以上正解が目安）✓。Q3(B「深呼吸してリセット」)：焦りには副交感神経を活性化する深呼吸が科学的に有効✓。全問正解を確認。