📊 エビデンス確認：DAY88の内容検証

「前日は強くなる日じゃない・崩さない日」：試験前日に新しい知識を追加することは「干渉効果（Proactive Interference）」を引き起こし、既存の定着した記憶の想起を妨げる（認知心理学・記憶研究）。試験直前の学習は認知負荷を増加させ、かえって翌日のパフォーマンスを下げる可能性がある（Sweller 認知負荷理論 1988年）。

「睡眠6〜7時間以上・睡眠＝点数に直結」：睡眠は記憶の固定化（Memory Consolidation）に不可欠で、レム睡眠中に学習した情報が整理・強化される（Walker「Why We Sleep」2017年・Matthew Walker博士）。6時間未満の睡眠は前頭前野の認知機能（注意・判断・作業記憶）を著しく低下させ、事実上「判断力の低下」を招く（Van Dongen et al. 2003年・慢性睡眠不足研究）。

「就寝前スマホ長時間NG」：スマートフォンの画面から発せられるブルーライト（波長約450nm）はメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑制し、入眠を遅らせる（Harvard Medical School・American Academy of Sleep Medicine）。就寝1〜2時間前からの画面使用を避けることが推奨される。

「食事は普段通り・消化良いもの」：試験前日に普段食べない食べ物や脂質の多い重い食事を摂取すると、消化にエネルギーが使われ、就寝時の睡眠の質が低下する可能性がある（栄養学研究・スポーツ栄養学の知見）。安定した体調管理には慣れた食事が最適。

「不安は正常な動作・ここまでやった事実にフォーカス」：適度な不安はヤーキーズ・ドットソンの法則（Yerkes-Dodson Law 1908年）によりパフォーマンスを向上させる。試験前の不安は正常な反応。「ここまで学習した」という事実の確認（自己効力感の強化）は、Bandura（1977年）の研究でパフォーマンス向上に有効と示されている。

確認クイズ解答検証：Q1(B「睡眠」)：前日に最も重要なのは睡眠（記憶固定化・翌日の認知機能に直結）✓。Q2(B「軽く確認」)：前日の復習は30語・間違えた問題の軽い確認のみ（新範囲・全範囲・詰め込みはNG）✓。Q3(C「詰め込み」)：試験前日の詰め込みは干渉効果・認知過負荷で逆効果（持ち物準備・早寝は正解行動）✓。全問正解を確認。